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如何使压力变成你的爱侣?

2019年03月28日 09:41:34 来源:张昕转 存量:2497先后

每个人在生存、做事中都会或多或少地感觉压力,如何对待压力?如何与压力相处?如何让压力支持到我们的存在和工作呢?期待这篇文章能送你一些启示哦。

Kelly进行的这项研究历时八年,追踪了3万名美国成年人,在这项研究,参加者会把问两个问题:

·             「去年你感受到了多大压力?

·             「你相信压力有碍健康吗?

8年之后,研讨人员查看了公开的逝世记录数据,并找到了这些已经去世的参与者。

研讨结果令人震惊!

该署相信压力有害健康的参与者,会经常失眠、内分泌失调,并且诱发癌症或心血管,最后使得死亡之风险增加了43%,严重影响身心健康。

 但是,如果承担极大压力的人头,不觉得压力有害,已故之风险就不会升高,甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

正确,真心实意有害的不是压力,而是认为压力有害的想法。这样一来,压力并不是导致死亡风险增加的决定因素,如何对待压力才是其决定因素

研讨人员还估计,在追踪死亡案例的8年中,有超过18.2万人过早离世的缘故,并不是压力本身,而是认为压力有害这个想法。

这就是说,转移对压力的视角,是不是能够促进人们的正常化?研制告诉我们的确如此。顶你改变对压力的视角时,你便能改变你身体对于压力的感应。

1.转移对压力的视角,身体对于压力的感应机制也会因此改变

还记得每一次紧张的时节,呼吸急促、心跳加快的感觉吗?

顶全体人都告诉你要放轻松、无需紧张时,正常心理学家Kelly却表示:

若你改变对压力的负面看法,你的糖尿病会呈现较健康的状态,如同你正在经历一段快乐且具有勇气的时刻

是不是相信压力会对人身造成伤害才是健康的重中之重。

一份研究报告藉由询问三万名印度成年人:「过去一年里,你承担了若干压力?」以及「你是否相信压力对健康有害?」,并花了八年之日子,继续追踪这三万名人,以研究「人人相信压力对健康有害与否」是不是会造成实际健康状况的区别。  

研讨结果表现,在过去一年承受极大压力的人头,已故之风险增加了43%,但这结果只适用于相信压力对健康有害的人头。

其余承受极大压力但不觉得压力对健康有害的人头之准确率,甚至比承受一点线压力但认为压力对健康有害的人头还低。  

Kelly察觉这个研究结果后,初步去思考,转移人们对压力的视角,是不是可以行使人们更健康?

而科学试验证明,顶人们改变对压力的视角时,身体对于压力的感应机制也会因此改变。

2.人人如何对待压力将会影响人体的抗压机制以进阶影响健康

中影大学藉由进行社会压力测试,证明了人人如何对待压力将会影响人体的抗压机制以进阶影响健康。 

社会压力测试过程如下:

1)你把告知要上台针对自己之症结进行五分钟的即席演讲,发言对象是一排严厉的评审们,他俩把预先告知要面无表情地对你表现出不耐烦的千姿百态、相视摇头。除此之外,你的周围将把摄影机和警灯环绕。  

2)这会儿的你可能已经把庞大之压力笼罩,但紧接着是让人闻之色变的政治经济学测验。在测试进行中的过程,会有人不断地报告你「太慢了!」、「你数学不是很好吧!」,并且要你不断地重新来过。到这个阶段,大多数之人头都已经手心冒汗、心跳加快。  

此试验的特别的处在于,该署受试者都事先被教导这些压力反应都是有益的。例如:灵魂加快有助于准备进行下一个动作、呼吸急促会让你的大脑吸到更多氧气。研讨结果发现,顶受试者们学习将这些抗压反应视为有助于自身表现时,名将会感受到较少的压力,甚至变得更有自信。

更神奇之是,你如何对待这些抗压反应也会影响人体的抗压机制。

在日常的抗压反应中,血管的收缩(大幅度)会如同上图中较上方的脉络图片,这样的收缩情况对健康确实有害。然而,若你将压力视为对自己有益的,血管的收缩(大幅度)名将会如上图中较下方的图形,呈现较放松、正常的状态。  

Kelly强调:人人应当不要想尽办法摆脱压力,而是用尽全力驾驭压力。你如何对待压力,名将会影响你的抗压机制如何反应。

之所以,本人的正常化其实掌握在协调手中。 

3.压力会赞助提升社交能力

有一种随压力产生之贺尔蒙-催产素(oxytocin会在脑里微调我们的应酬本能,使我们为局部作为做好准备,以增强与别人的亲近关系

其它甚至会提高人类的同理心,并行使我们更愿扮演帮助我们所关切的人头。顶你面对压力时,身体的抗压机制会刺激脑下垂体产生催产素,使你想要向人倾诉而非独自面对   

催产素的成效不只是这样。

1)其它除了影响社交行为之外,还具有消炎功能,可以确保血管在面对压力时会维持在放松的状态。

此外,其它还可以治疗因压力而造成受损的精心胞,使心脏更为强壮。

2)最让人惊喜的意识是-催产素所带来的各族生理益处,都得以藉由社交接触或社会支持来强化。  

之所以,顶我们在面对压力的状况下去与人口接触,无论想要谋求帮助或是去帮助他人,咱们的躯干都会释放出更多的催产素,而催产素会引导抗压机制的感应变得更健康,让咱可以更快从压力中决斗。

这表示我们体内有一番有助于纾缓压力的内建机制,那就是-与别人互动。  

Kelly末了再度强调:

1)如果你把身体因压力而产生之哲理反应当作有益的,那自然而然就会有胆量去面对困难。

2)而当你面临压力时,慎选去与人口分享,则可以让身体自行纾压。

从一次把压力逼得喘不过气时,不彷试着改变对压力的视角,名将压力视为你的助力,创建出前所未有的体会。

编排:张昕
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