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压力管理和思想健康促进 樊富珉老师

2019年05月25日 17:56:55 来:听课笔录 访问量:1781 作者:寒谷轩

压力管理和思想健康促进

——正常的正规

樊富珉

世界卫生组织提出身心健康的七大标准:赶忙食,赶忙眠,赶忙就,赶忙报,赶忙行;好的天性,好的人际关系。

1、赶忙食指的是用不挑食不偏食,用津津有味,吃嘛嘛香;

2、赶忙眠指的是入睡快,睡眠质量好,振奋振奋;

3、赶忙就指的是轻松通常的排便,发轻松自如;

4、赶忙报指的是讲话流利,脑子清晰,思考敏捷,切合逻辑;

5、赶忙行行动自如协调,迈步轻松有能力,动作流畅;

6、好的天性是靠性格和,再重要的是灵魂的弹性,一个人口的自己是强大的,灵魂是正常的,自己是吸纳的,自己是幸运的,

7、好的人际关系。联合国世界卫生组织认为:1. 人际关系有助于健康,孤寂有害于健康;2.人际关系不在数量而在质量;3.好的配偶关系不仅可以维护身体健康,再可以维护大脑健康.

 

压力管理和思想健康促进

——思想正常的定义

樊富珉

思想健康不但是无论精神病,再视为一种幸福状态(wellbeing)。在这种状态下,每个人认识到自己的潜力,可以应付正常的活压力,连能对社会作出贡献。

思想健康的意义:

1、延长寿命;

2、增强身体健康;(加拿大家庭治疗师Maria Gomori(玛莉亚·葛莫利)治案例,多躯体的症状源自心理的题材,功能性胃肠疾病)

3、增强生命质量;

4、增加就业和收益。

 

压力管理和思想健康促进

——思想健康的中心

樊富珉

思想健康的中心是,举行什么的人数?啊不怕是针对自己是谁是题目的回答,认识你自己。(有价值,愿意去做;发生意义,涉及得生意味)

思想健康就是要举行一个真正能和人数(深情友情爱情)走的人数,并且能够善于管理好的心情。(正念训练)

习总书记强调,如果加大心理健康问题基础性研究,做好思想健康文化和思想疾病科普工作,专业发展心理治疗、思想咨询等思想健康服务。

(抑郁症的三无状态:1、人生无意义;2、生无乐趣;3、自己无价值)

国务院《“正常中国2030”计划纲要》:到2030年大精神障碍防治同思想行为问题,辨认干预水平明显增强。人民的思想健康意识,人民的思想健康素养。

《关于加强思想健康服务的指点意见》,华夏现在发生1亿多人口要心理治疗,其中起1600万又产生正在严重的思想疾病,啊不怕是丧失自知力的人数。

华夏心理健康协会,登记心理师。

 

压力管理和思想健康促进

——思想健康的对象

樊富珉

思想健康的对象是:提升积极心理健康,关怀人优势和能力;调减心理疾患与题材,针对心理问题干预。

思想健康的4单标志:

1、身体、智慧、情绪大调和;

2、适应环境,人际关系中相互能让;

3、发生主观幸福感;

4、在工作和职业中会充分表达协调的能力,过有效率的活。(俄罗斯生理心理学家巴甫洛夫说,想不开、忧、担心使人头患)

病魔模式和健康模式:

病魔模式(神经症,忧虑,气,堵,精神病):关怀弱项,克服缺陷,避免痛苦,远离不幸福,不论乱为好,达到状态0封顶;

正常模式(Wellbeing,满意,欢乐,激情,福):关怀强项,创建能力,追寻快乐,追求幸福,没封顶,提升幸福呢好。

《擅长你的性格优势,举行最好的和谐》

思想不正常的公式(台湾临床心理学之父,柯永河):

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仪式中:B表示心理不正常水平,B价值越大,思想越不正常;P表示个人所接受的活压力;K表示个人所需要的最小刺激量;E表示个人适应能力或称自己强度,包括个人的自己概念、生态度、答技能等,它通过改认知评估的性质或解决问题的有用来调节压力情境对心理健康的影响;S.S.表示可取得的社会帮助;C表示个人所需的社会帮助的低量。对于特定时期的单人吧,KP都是常数。

这个式表明:(1)发生三大要为影响心理健康:生压力、社会帮助与自己强度。(2)从保护个人心理健康考虑,生压力不宜太大或太小,应维持在一个适当的限制内。实际多少适合,如果依照个人所需最低刺激量而自然。(3)从保护个人心理健康考虑,社会帮助量多或过少还不利于。过多的社会帮助只会导致当事人的依赖、无能感,如果过少的社会帮助则如人头感到孤独、无助。4)自己强度愈高的人数,思想健康状况愈佳。

依照此观念,思想健康的自己保护应从以下三地方入手:(1)建立积极的自己概念,增加自强度;(2)改进人际关系,增加社会支持;(3)改变对生活压力的见解,控制压力应对技能。以下是关于心理健康自我保护的部分要建议。

(现代京剧《红灯记》受到发生相同段场景:李玉和即将要赴宴斗鸠山,临行前李奶奶以酒送行,李玉和举起酒碗铿锵念白:“母,发生你这碗酒垫底,怎样的酒我全能对付!”)

一个好父母,应该让子女时去磨炼和锻炼。

 

压力管理和思想健康促进

——压力对心理健康的损害

樊富珉

持续增长的压力是现代社会的流行病,压力主要来源生活中大大小小的改变。根据职工适度劳动研究中心的调查,我国9成为被访问者工作过劳,如果过劳会发生一系列负效应。

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压力管理和思想健康促进

——压力常识小测验与减压小练习

樊富珉

 

压力是小是非题:

1、人口如果发生压力的感觉,他首先一定看神经紧张。

2、如果你受到压力,你一定会知道的。

3、漫长的运动会减弱你,见面削弱你抗拒压力的能力。

4、发生压力总是不好的。

5、压力会做不高兴的题材,但是不买你被死地。

6、打针吃药就可以决定压力。

7、你去单位时就会留下工作的压力,如果不会把它带动回家。

8、压力只是心事与人无关。

9、压力是可以完全消除的。

10、除非你改变生活方式,否则你对压力一点为没办法。

减压小练习——

1、同分钟情绪调节法——雨滴变骤题

风起,搓手;

小雨点,全面依靠敲手板;

中雨,4指敲手板;

大雨,所以手指敲手板;

雨,手敲桌面;

狂风暴雨,手敲桌面,辅以“呜呜”的声音。

2、同分钟身体放松法——四省动物操

首先省,金猴缩进:手合十,努力向中间挤压,肩膀、肩胛骨、脖子向上缩进。坚持,直至坚持不停止。

第二省,丹顶鹤展翅:因为肘为翅,手交叉于后脑勺部,进行双翅,直至坚持不停止,收拢双翅。

先后三节,纯朴熊探宝:手叉腰,头慢慢向左转,直至转不动,坚持几秒钟;在逐渐的为相反的趋势转动,转折右侧,坚持几秒,直至坚持不停止。这样,举行两组。这个世界上最宝贵的法宝就是人口,左邻右舍都是令。

先后四省,青龙摆尾:因为双臂为龙尾,双臂上选举,手合十于头顶上部,轻的弯腰向左摆(表示摆尾),下一场向右摆。这样两组动作之后,返回中间位置,双臂往上收紧,再向上,再向上,直至不能坚持,突然放松。

3、加法、减法,动动手(防止老年去智)——说的和召开的若同

拿紧拳头,手伸出大拇指代表家+,手伸出小拇指代表—。1+1=2,2+1=3,依次类推直到1010-1=9. 9-1=8. 举一反三,直至0. 重要是说的和召开的若同。

 

压力管理和思想健康促进

——突破压力困境

樊富珉

减压小练习——突破压力困境四部曲

A4纸对折,再对折,再打开。

冥想乐1,大概5分钟。

在左上第一框画一幅画,描绘此时此刻的状态,可以是写意,啊可以是写实;可以抽象,啊可以具体……

描绘了后,描绘右上立一个:近来同段时间以来工作、生中被你觉得烦恼、担心、压力感的事件是什么,尤其具体越好,描绘出。

左下这幅,发生什么的方法或方法来解决右上的非常问题,描绘出。

右下这幅,当你通过第三幅的方法解决了非常问题,你的心情会是什么状态为?

 

压力管理和思想健康促进

——压力的表现

樊富珉

压力(stress):对挑战、威胁,所有的资源和要求有区别时,内在的感想。

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压力的反应

生理方面:筋疲力尽,头痛,恶心,肌肉痛,性生活兴趣改变;情方面:气,殷殷,疑心,内疚,到底,孤寂;咀嚼方面:健忘,注意力不集中,意识模糊,记忆力下降;作为方面:睡眠障碍,食欲改变,张罗退缩,经常哭泣,梦死者。

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青年人和成人老人在生活压力上的差别较

青年人时期的生命特征是,精力旺盛,追求理想,怪,追求独立;他们面临的活压力是,升学竞争,人际交往,情的单独(振奋断乳),生事件角色扮演,生探索。

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成人的生命特征是,体力与耐力好,心智成熟,愿意接受挑战;面临的活压力是,工作压力,经济压力,家庭维系,儿女教育,完成欲望,专业和地位。

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老人希望的生命特征,生理的萎缩,体力的萎缩,心智活动减少;生压力是,生安养(退休综合征),不被尊重,收入减少,走困难,没生选择权,心灵孤独。

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安德森的“压力适当论”的道,完全上压力程度和学习表现呈倒u项目曲线。压力过很或过多少良好的学习表现。

缺乏压力,见面导致无聊疲惫挫折不满;过高压力,见面出现问题,努力,病魔,没有自尊;如果中等水平的压力,虽然会出现创造力,合理解决问题,变,满意,贯通,成就感。

大庆铁人王进好说过,井无压力不喷油,人口无压力轻飘飘。

管理压力的末尾目的,不是消除压力,而是以压力管控在肯定的限制内,啊不怕是被人的身心最终处于同一种平衡的状态。

压力管理和思想健康促进

——压力的

樊富珉

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压力来自于变化,高低的活事件都见面带压力,不论消极的,还是积极的。实际的起源包括,生经济压力,工作学习压力,家庭婚姻压力,自己提高压力。重要的,虽然是工作压力和自己提高压力两条。

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连在孩子身上,到底在父母身上。大部分孩子的题材,包括网络依赖性学生,题材的起源都在父母关系达到。在有关系中,我们第一最应当处理好的,应该是亲关系,拍卖好这种关系与其他所发生关系的平衡,凡是一个人口取得好发展的最根本的前提。

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工作受到发生压力的因素:工作内在的因素,在组织中的角色,工作中的人际关系,职业发展的时机,组织的结构和氛围,私因素。

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J.M.Wallace《克服压力》同挥毫中涉及,干部的压力主要来源三只方面。1、私压力来自:配偶,家庭,谁为不承认,自己概念弱。2、工作压力来自:上级,下级,升迁,工作性质不明。3、其他人的试用反应:依照吩咐做,善而不闻,不合作,在不工作领域中求得满足,你还不涉及,提高产生身心疾病。

干部的压力,并且为来于,有其他同行。

压力导致的末尾结果是,职业倦怠:幽默感减少,神经紧绷,厌食,缓减少等,人口少,责任重。吃药打针,不利于压力的减少。

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工作压力对个人的影响是:抓住生理疾病,生质量下降,针对工作和生的不满意感增加;出现各种异常行为。

工作压力影响组织绩效:增加缺勤率,增加离职率,降工作积极性或士气,降工作效率,增强人力资源管理开支。

压力管理和思想健康促进

——压力对心理健康的影响

樊富珉

思想健康的表现(PERMA,被人带持久幸福的五大因素)——Positive emotion.(积极情绪)Engagement.(积极投入) Relationship. (人际关系)Meaning.(意思) Accomplishment. (完成)

 

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人口的思想健康并不是一个一维的模式,而是对连模式。

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A、高兴得健康,没有心理疾病。生中充满了热情,自己积极向上,自己感觉满意度很高。

B、没有心理健康,没有心理疾病。没什么能够被诊断的思想疾病,但是在没有方向感,生中没有热情,没动力,混日子。压力大,生不高兴,没热情,处于亚健康状态。

C、强心理疾病,没有心理健康。(病魔状态)

D、强心理疾病,强心理健康。(美国普林斯顿大学讲课纳什,《美丽心灵》。一个精神分裂症患者,取得诺贝尔经济学奖)

立即被我们的启发是,思想疾病也没什么了不起的,带着心理疾病照样可以创造巨大的完成。

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压力来自,压力反应和疾病的涉及

当一个人口接受压力的时候,它就会作用于中枢神经,导致身心紧张。漫长的身心紧张状态,带的思想反应是精神疾病;漫长的生理反应,带的是人体疾病。此外,这些都是互相影响的。

通过我们可以视,压力是可以调节和保管的。在这里发生几只因素影响中枢神经系统的反应:咀嚼评价(转换一个角度去看问题),人特征(增强人格的优势),正常状态(提升我们的正常状况),遗传素质。

压力管理和思想健康促进

——压力的管理

樊富珉

压力的调节和保管是一个系统工程。

1、私层面:慢跑,冥想,思想咨询。(思想咨询是针对健康的发生烦恼的人数的困惑(压力,涉及,私发展)的解答;如果心理治疗则如帮助的对象是,达到了诊断标准的,发生思想障碍心理疾病患者,但是连不是患有精神疾病的人数)

2、家庭层面:密切关系的建立,家人的支持。

3、组织层面:和谐人际关系,组织支持。(自然每个人身上的优点,了解外身上的缺点;每个人还非常的不容易,每个人都有每个人的好)

4、组织范围:职工援助计划,压力管理讲座,带薪休假。

5、政府层面:政策法规,专业学术会议。

 

减压小测验——生命线

少只人同张a4纸,纵向从中路割开,分成两小条。以这个小条对折三次。这样展开之后,即使8单小格,每个小格表示10年,各一条线就是一个人口的生命线。

首先,把已经渡过的时间撕掉;再撕掉1/3,因为人的一生中有1/3的时间是在睡眠。所剩余的,即使是一个人口剩下的有用生命生命的时间。

人生没有想象的那么长。

在剩余的表格上写下你最盼完成的叔只对象,从今日开始,自己能不断地举行几什么,因为要好能够不断地接近这三只对象。并非为人非常留下太多的不满。如果想少有遗憾的话,现在要举行的就是吗好的对象多开有作业。

重视生命,重视身边的各个一个人口。因为,时间并不多。

(寒谷流:感谢樊老师的谆谆教导,感谢葡京电子游戏网址赵校长、马主任被了自己这次学习的时机。此项获益,继续一生,福泽万千)

 

编辑:窦艳坡
达到同首: 教师情绪管理——引言1
下一致首: 2019高三后期复习要点
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