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怎样应对考前焦虑

2019年05月07日 15:33:23 访问量:1387

离开高考只剩近一个月的时间,不得不说,高考生们比其他时候,都更仿佛梦想了。

调查发现,90%以上的学生都因为考试而感到不安不安,其中,30%40%学生表现更严重。

考试焦虑现已成为一种普遍现象,再会衍生出注意力不集中,拖延症等种种负面症状。

 同、高考焦虑是怎么来的?

  在豆瓣9.0分《高考》记录片中,前半集讲述的是某中学高三复读生们并尽全力努力学习的故事。我们看寒门子弟想改变自己命运的决心,再看到了中国现代应试教育的缩影。

  对于寒门子弟来说,高考是他们唯一的出路,他们有为老而特别的胆子,和合并尽全力的力气。

  但是在这种最高压环境下,学生们特别容易进入到这样一个恶性循环:

发生焦虑无法集中注意力无法解题

  无法解题发生挫败情绪尤其焦虑。

 如果往往特别多父母也会利用同样种无效的关怀模式:

你只需要举行一件事,即使学习。

不论好坏,葡京游戏平台一定要一直全力考上,爸妈相信你。

这段时间定要好复习,并非在和一类坑给栽了。

  部分家长甚至请假,每日早被晚还向葡京游戏平台去为子女送饭、加餐,尽量让孩子在高考前吃得好。

不料,从学生的角度来看,大人这种无形的关怀反而给了更大的压力,相当无心往孩子肩上的负担扔了几乎粒沉重的大石头,于是他们负重前行。

  强化原有的普通焦虑情绪,发生自主神经紊乱症状,啊有可能会更加导致焦虑性神经症。   在重压之下,学生非常好出现反击-逃避-僵立(Fight-Flight-Freeze的回答模式。

从心理学角度来看,适当的忧虑是正常的,它可以提高人口的工作学习效率,被人发挥最好的状态。

  但是如果焦虑严重的话,即使会对生活、成造成巨大影响,表现为:

    · 生中食欲不振、脾气暴躁、睡眠质量差、失眠;

· 考试前过分担心、烦躁不安、记忆力下降、寂静不下心看书;

· 考场上由过度紧张出现思维混乱、大脑一片空白甚至晕厥。

· 此外,严重忧虑的考生,还可能出现慌乱、胸闷、气短、头痛等临床表现。

  第二、怎样解决高考焦虑

  办法一:学习怎样集中注意力

  气象:

当你翻试卷/书籍准备做题学习时,突然一阵烦恼。于是你顺手抄起了干的手机,开始刷朋友圈,在押微博B立。

本来你只想留点时间释放焦虑情绪,缓一缓就能够回到学习状态。

但是随即只会被你的拖延问题尤其重,末了足足荒废一整天的学习时间,你想要的状态为没回来了。

  解决办法:

1、被自己设置开始上学的时间,最是当时。

2、和烦躁共处。当你觉得烦躁,不如想把这种讨厌的感觉抹去,试着容忍它,和它共处。当你慢慢可以坦然面对它,和它共处,它自然不会影响而读书过程了。

  岂与烦躁共处?

· 自己鼓励,自己催眠。

· 把好分散而注意力的物件移出你随便可取得的限制,能够很好帮助我们集中注意力。

  办法二:写发泄法

准备一个小本子,并非带格子框线的。随时随地带着它,随时都可以乱写

并非在逻辑通顺,字迹工整,当你乱的时候,把想法就可以随手写画下去。

把你害怕的气氛、考试紧张的有念头、其他的感想统统写下来。

这个过程可以连3分钟竟更多。

  当你发现好烦躁的想法都成为白纸黑字,你所有人都轻松了,啊平静许多。

  办法三:把平时的忧虑水平还降部分

  虽然考试时焦虑水平会起,但是同你已经体会了的忧虑感受,啊会有下降。

举行其他事常不需要太重事情的结果,希望让过程无愧于心,结果自然不留遗憾。

其三、调节高考焦虑的通用方法

生规律,合理布局膳食,调整心态这些大道理我们都懂。现被来部分具体的调节焦虑的方法,好,还使得。

  1 移动消除法

学生平时都是因为脑力活动为主,漫长不变的环境不利于身心健康。

适当的移动是消除大脑疲惫的有用方法。移动可以免一些紧张的化学物质。虽然肌肉会感到疲惫,但是可以放松神经。中学生们好根据自己的实际情况,饭后散散步,做瑜伽。

  2 喜爱消除法

人人在从事自己喜欢的事会全身心投入,丢掉一切悲愁进入忘我境界。在紧张的学习的后,再固定时间内举行有善做的工作是很好的调节。如果:唱唱歌,听音乐等,还可以免疲惫,解决高考焦虑情绪。

  3 食疗法

到时考的中学生们脑力劳动强度大得上营养

吃点好吃的开心点,减肥什么的等高考后再考虑吧~

  4、求助心理咨询师

如果因为达到有方法你还尝试过了可连不中用,变忘了寻找心理咨询师的帮助噢。

编辑:张昕
达到同首: 些微笨孩,异常成就
下一致首: 自己管理的 8 单好习惯
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